Lähdöt tapahtuvat klo 10:30 alkaen neljän minuutin välein, yksi kilpailija/pari kerrallaan, lähtölista julkaistaan lähempänä kisoja.
Itse Kilpailu:
- 1km juoksu
- 1km hiihto
- 1km juoksu
- 100m askelkyykkykävely
- 1km juoksu
- 1km soutu
- 1km juoksu
- 40m Burpee hyppy (sisällä)
- 1km juoksu
- 200m farmarikanto (naiset 2x16kg, miehet 2x24kg)
- 250m juoksu maaliin
Burpeita lukuunottamatta kaikki muut lajit ulkona, jos sää sallii. Sateella myös hiihto ja soutu sisätiloissa. Kilometrin juoksu ei ole ihan täyttä kilometria.