Lähdöt tapahtuvat klo 10:30 alkaen neljän kerralla, yksi kilpailija/pari jatkuvasti, lähtölistasta löytyy lähempänä kisoja.
Itse Kilpailu:
- 1 km juoksu
- 1 km hiihto
- 1 km juoksu
- 100 metrin kävelykävely
- 1 km juoksu
- 1 km etelään
- 1 km juoksu
- 40m Burpee hyppy (sisältää)
- 1 km juoksu
- 200m farmarikanto (naiset 2x16kg, miehet 2x24kg)
- 250m juoksu maaleihin
Burpeita lukuunottamatta kaikki muut lajit ulkona, jos sää sallii. Sateella myös hiihto ja soutu sisätiloissa. Kilometrin juoksu ei ole ihan täyttä kilometria.