Lähdöt tapahtuvat klo 10:30 alkaen neljän minuutin välein, yksi kilpailija/pari kerrallaan lähtölistat lähetetään osallistujille lähempänä kisoja.
Itse kilpailu:
- 800m juoksu
- 1 km hiihto
- 800m juoksu
- 100 metrin askelkyykkykävely
- 800m juoksu
- 1 km soutu
- 800m juoksu
- 40m Burpee hyppy (sisällä)
- 800m juoksu
- 200m farmarikanto (naiset 2x16kg, miehet 2x24kg)
- 150m juoksu maaliin
Parisarjassa kaikki juoksuosuudet juostaan yhdessä, muut liikkeet saa jakaa parin kanssa haluamallaan tavalla. Jos pari muodostuu naisesta ja miehestä, tekee kumpikin farmarikannon miesten painoilla.
Burpeehyppyjä lukuunottamatta kaikki lajit suoritetaan ulkona sään salliessa. Sateella myös hiihto ja soutu sisätiloissa.