Lähdöt tapahtuvat klo 10:30 alkaen neljän minuutin välein, yksi kilpailija/pari kerrallaan, lähtölista julkaistaan lähempänä kisoja.
Itse Kilpailu:
- 1km juoksu
- 1km hiihto
- 1km juoksu
- 100m askelkyykkykävely
- 1km juoksu
- 1km soutu
- 1km juoksu
- 40m Burpee hyppy (sisällä)
- 1km juoksu
- 200m farmarikanto (naiset 2x16kg, miehet 2x24kg)
- 250m juoksu maaliin
Parisarjassa jokainen juoksuosuus juostaan yhdessä, muut liikkeet saa jakaa parin kanssa haluamallaan tavalla. Jos pari muodostuu naisesta ja miehestä, tekee kumpikin farmarikannon miesten painoilla.
Burpeehyppyjä lukuunottamatta kaikki lajit suoritetaan ulkona sään salliessa. Sateella myös hiihto ja soutu sisätiloissa. Kilometrin juoksu ei ole ihan täyttä kilometria.