Lähdöt tapahtuvat klo 10:30 alkaen neljän kerralla, yksi kilpailija/pari jatkuvasti, lähtölistasta löytyy lähempänä kisoja.
Itse Kilpailu:
- 1 km juoksu
- 1 km hiihto
- 1 km juoksu
- 100 metrin kävelykävely
- 1 km juoksu
- 1 km etelään
- 1 km juoksu
- 40m Burpee hyppy (sisältää)
- 1 km juoksu
- 200m farmarikanto (naiset 2x16kg, miehet 2x24kg)
- 250m juoksu maaleihin
Parisarjassa enemmän juoksuosuus juostaan yhdessä, muut liikkeet saa jakaa parin kanssa haluamallaan tavalla. Jos pari muodostuu naisesta ja miehestä, tekee kumpikin farmarikanon miesten painoilla.
Burpeehyppyjä lukuunottamatta kaikki lajit suoritetaan ulkona sään salliessa. Sateella myös hiihto ja soutu sisätiloissa. Kilometrin juoksu ei ole ihan täyttä kilometria.